wyciskanie sztangi

witam trening fbw PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x8 przerwa pomiędzy seriami 10 s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Witam, Zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę mojego planu treningowego, być może ktoś bardziej doświadczony zauważy błędy bądź elementy do poprawy. Staż na siłowni: 3 miesiące - wcześniej kilka lat (z przerwami, hobbistycznie) BJJ oraz boks. Wiek: 30 lat Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy [...]

Lat 19, staż 2,5 miesiaca, wczesniej robilem dosyc chaotyczna ogolnorozwojowke, potem split. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie [...]

Witam oddaje mój plan na mase do oceny ;) proszę o opinie i ew korekte ;) 1 Barki + Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10,10,8,8 Prostowanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Uginanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Wspięcia na palce na suwnicy 4x25,25,25,25 Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 4x 25,25,25,25 Wyciskanie sztangi z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Witam >D Oto plan. w sumie to poprawilem tylko dwa ćwiczenia xD A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie drażka zza karku( na drążku sie jesio nie podciągne;f> Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Witam chlopaki luknijcie na ten plan na mase i jesli cos jest nie tak to skorygójcie: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - [...]

Wpisując w wyszukiwarce Najefektywniejszy trening: Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w [...]

Push Wyciskanie sztangi na ławce 4x Wyciskanie hantelek wąskie 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Przysiady 4x Wyciskanie na boczny akton 4x Triceps 3x Pull Wiosłowanie 4x8-10 Podciąganie 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Tyl barku 3x10-12 Biceps 3x-10-12 Brzuch Staż około rok 2g białka 1g tłuszczu reszta węgle Czy objętościowo jest okej? 4x w tygodniu z [...]

[...] skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Żadny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ). Plan [...]

Wrzucam za kumpla. Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily. Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120 W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak. Ankieta raczej nie bedzie potrzebna. Poniedzialek: Przysiad Ciezko 6x3 Progresja Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja [...]

[...] wogole dociskania kregoslupa w dol. itp. Do tej pory moj trening byl tragiczny (sami zaraz przyznacie) choc przyrosty na sile wy w wygladzie byly calkiem niezle: 1 dzien - wyciskanie sztangi - 5x8 rozpietki - 5x10 wyciskanie sztangielek (lawka 30o) - 5x10 wysiskanie sztangielek (lawka 60o) - 5x10 [...]

Zmieniłem trochę ćwiczenia z fbw,mogą być? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Autor: Geenius Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy ktorym ćwiczy kilka osob nam ojej siłowni i daje im efekty..Lecz mi jakoś on nie pasuje nic mi nie rośnie mimo diety a sila idzie w znikomym stopniu..Czy paln jest do bani ? Mój staż to około 18 miesięcy. Pon Klatka Triceps Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli skos 10-10-10 [...]

[...] mi nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - uginanie ramion ze sztangą 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch B - przysiady [...]

Witam. Na siłce ćwiczę już ok 6 miesięcy, od 2 tyg. ułożyłem sobie trening FBW (wcześniej split) i proszę o ocenę i ewentualną poprawę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

proszę o pomoc bo czuję, że trening przeładowany, cel redukcja/rzeźba przerwy do 1', w przysiadach/mc zwiększam zaczynam od jutra więc bardzo prosze o pomoc:) A: przysiad tylni 3s 15/12/10 przysiad bułgarski 2s 10/10 wspięcia i odwrotne po 2s płasko 3s 15/12/10 drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 brzuch [...]

[...] ćwiczyłem bez supli, ale od środy jestem na kreatynie Vitalmaxa. Ćwiczenia: Od 1 stycznia Aerobiczna 6 Weidera, Poniedziałek i piątek: Klata: Wyciskanie płasko + na zmiane wyciskanie na skośnej ławce i rozpiętki. Biceps: Podnoszenie hantli z suplimacją nadgarstka, podnoszenie gryfu łamanego. Środa: Barki: Millitary Press, wyciskanie sztangi za [...]

[...] płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 4. [...]